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老夫妻徒步无人区 徒步旅行注意事项
发布时间:2016-04-26 16:22:36 来源:99健康网 编辑:ztwcz 更多活动动态


  世界那么大,我想去看看。对于说走就走的旅行,“向往”的人多,但实现的人少。在郑州有这样一个群体,他们中年龄最小的53岁,最大的已69岁,他们自驾游遍全国,又驾车征服东南亚、新西兰、美国,其中有一对夫妻他们徒步穿越了西藏无人区。

  老两口穿越西藏无人区

  在喜马拉雅山深处,有一个地方被称为“隐秘的莲花”。曾经,它因有着“中国唯一不通公路的县城”这一江湖名号,而成为众多驴友的“终极挑战”。

  5年前,郑州一对年近六旬的老夫妻,用了四天四夜的时间,徒步翻越了这条被户外运动爱好者公认的中国最难走的徒步路线——从波密县宿派镇到墨脱县共140公里的山路。

  故事的主人公就是今年64岁的刘洪斌和他的老伴儿李巧荣。早在2007年,刘洪斌就有了进藏的想法,2011年,他的这一想法更加浓烈。身患糖尿病的妻子拗不过,最终决定夫唱妇随。

  2011年10月1日凌晨5点,他们踏上了充满未知的“生死墨脱线”。

  泥石流、大峡谷、吸血蚂蟥……时隔五年再回忆,仍是惊心动魄。刘洪斌说,他们行走了32公里才穿越原始森林,在抬头看不见天的大树下,只有顺着小溪,才能找到人的足迹。

  在老虎嘴,那是一段悬崖,五六米长的一段路才半尺宽,坑洼不平。夫妻俩回忆,走在老虎嘴就像行在刀刃,面朝大山,背后就是悬崖,下面就是湍急的雅鲁藏布江。

  “我喜欢挑战,但挑战不等于冒险,冒险是毫无准备或准备欠缺,而我的每一次出行都是做了周密规划的。”

  徒步旅行穿越山地不是说走就走,这些注意事项必须知道。

  徒步旅行的注意事项

  1.强度不宜过大。 爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

  2.吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积

  3.不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  4.前热身、后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

  5.维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

  6.登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外。

  7.对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。

  8.忌天未亮时登山。春季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山,或者下午气温稍高时爬山。

  9.登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  10.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

  11.要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

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